En esta ocasión, queremos enseñarte los ejercicios creados por la entrenadora estadounidense Tracy Anderson quien ideó una serie que ayuda a tener unas piernas sanas y fuertes. Son ejercicios muy sencillos pero específicos, pues están especialmente ideados para eliminar ciertas acumulaciones de grasa en rodillas y muslos que son comunes hasta en las personas más delgadas.
Nos referimos a una rutina de 3 ejercicios, de una duración de 3 minutos cada uno. Se hacen recostado en una colchoneta o en la cama. Puedes pensar en hacerlos durante las mañanas, además no tienen mucha dificultad y si mantienes la rutina de forma continuada, notarás la diferencia rápidamente.
1. Parte delantera de los muslos, las rodillas y el vientre
El primer ejercicio está pensado para trabajar las rodillas y la parte delantera de los muslos. Como plus, también te ayuda a trabajar y adelgazar el vientre. Debes acostarte boca arriba, con los brazos a un lado del cuerpo. Luego, levantar ambas piernas formando un ángulo recto con el cuerpo. Estirar las puntas de los pies y procurar mantener las rodillas bien juntas. Una vez en la posición indicada, doblar una rodilla y volverla a la posición inicial. Doblar la otra rodilla y volverla a la posición inicial a su vez. Se debe hacer 10 repeticiones con cada pierna.
2. Parte delantera y trasera de los muslos, las rodillas y el vientre
El segundo ejercicio es muy similar al anterior, sólo que más completo, pues también trabaja la parte trasera de los muslos. La posición inicial es igual al anterior, con una sola diferencia: debes apuntar las puntas de los pies hacia ti. Una vez en la posición inicial, debes hacer lo mismo que en el otro ejercicio: doblar alternadamente una rodilla y la otra. En todo momento, debes intentar que la punta de los pies estén dobladas hacia ti lo máximo posible. Repite 10 veces con cada pierna.
Opción b)
Para trabajar los mismos músculos, también puedes optar por otro ejercicio. Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas y un levemente dobladas. Levanta ambas piernas separando los glúteos de la cama y tensando la parte superior de las piernas. Se debe repetir 10 veces.
3. Parte superior de las piernas, los glúteos y el vientre
En el tercer ejercicio debes recostarte boca arriba con ambas piernas levantas. Cruzar las piernas de modo tal que la derecha quede por encima de la izquierda, y que estén bien sostenidas entre sí. En esa posición, flexionar las rodillas hacia ti y regresa a la posición inicial. Luego de 10 repeticiones, cruzar las piernas al revés: la izquierda por encima de la derecha. Se debe repetir otras 10 veces.
