Nuestro metabolismo se desacelera alrededor de un 5% por cada década después de cumplir los 40 años de edad. Esto significaría que, en promedio, las mujeres deberíamos reducir en 100 calorías nuestra dieta diaria sólo para permanecer en la misma forma.
Pero existen otras formas más fáciles para mantenernos y quemar calorías como -y aunque suene increíble- bajar la calefacción de tu hogar.
A continuación te mostramos 8 métodos eficientes para mantenernos delgadas e incluso perder peso cuando ya tenemos más de 40 años de edad. Algunos de estos métodos son conocidos o muy simples, y la mayoría de ellos son fáciles de adoptar diariamente.
Haz los ejercicios correctos
No sólo es importante realizar los 30 minutos de cardio recomendados para cada persona, sino sumar de 4 a 5 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Ejercicios como la almeja (para glúteos), subir escalones, crunches o abdominales, bird dogs (trabajo muscular del área lumbar y torácica), flexiones de brazos, lagartijas y demás son especiales para mantener una saludable masa muscular (que a su vez permite quemar más calorías).
Caminar al menos 10 mil pasos por día es una gran forma de ayudar a mantenerte en forma y levantar tu ánimo.
Establece metas realistas
Las dietas “mágicas”, píldoras o cinturones adelgazantes que ofrecen perder la mitad de tu peso en una semana son sin duda poco realistas. E incluso si cumplieran lo que prometen, el resultado para tu cuerpo sería más desastroso que sano.
Por ello, intenta perder entre 453 y 907 gramos por semana, para evitar el estrés físico y emocional asociado con perder peso con demasiada velocidad. Esos son objetivos saludables y alcanzables, que te ayudarán a desarrollar hábitos de vida beneficiosos para tu salud (como comer y hacer ejercicios regularmente) y así mantenerte en forma a largo plazo. Y, además, te ayudarán a ser más saludable.
Consume vitaminas
El potasio, por ejemplo, podemos hallarlo en los aguacates, las bananas y los abaricoques sexos. El calcio puede conseguirse desde las almendras y el yogur, y la dosis diaria de vitamina D puede obtenerse simplemente ¡tomando sol!
Ponte al día
Saltarse comidas no le hace bien a tu cuerpo ni a tu estado mental, y además arruina tu metabolismo pues tu cuerpo recibe la señal de que necesita almacenar calorías en lugar de quemarlas y el resultado es completamente opuesto al que buscabas.
Come un buen desayuno: es algo pasado por alto pero fundamental para darle energía a tu cuerpo durante todo el día. En el otro costado, los refrigerios nocturnos son lo peor para tu estómago, tu descanso y tu peso.
Nunca olvides descansar
El sueño de belleza no sólo mejora tu piel, sino que ayuda a tu cuerpo a mantenerse más sano y en forma. Los investigadores demuestran que la privación de sueño fomenta la toma de malas decisiones (dejar de hacer ejercicio, refrigerio con comida chatarra, etc) y altera las hormonas del hambre y de la saciedad, además de las hormonas grelina y leptina ¡lo que significa que puedes comer en exceso sin advertirlo!
Consejo: guarda tu teléfono y tu computadora antes de ir a la cama, para dormir tanto como puedas sin distracciones.
Baja la calefacción
Las temperaturas frías nos ayudan a quemar grasa incluso cuando dormimos, porque nuestro cuerpo tiene que trabajar “más duro” para mantenerse caliente. Los adultos poseen 2 tipos de grasa: la “mala” blanca y la “buena” marrón. Esta última es la responsable de quemar calorías y generar calor. Cuando nuestros hogares son más cálidos, el nivel de actividad de nuestra grasa marrón se estanca.
Es aconsejable mantener la temperatura de nuestro hogar en los 19 grados. Nos servirá para sentirnos mejor y hasta para perder varios kilos.
Hidrátate lo suficiente
Bebe agua por sobre cualquier otra bebida. Si eres propenso a la hinchazón, no reduzcas la ingesta de agua, sino que auméntala para sobrellevar este problema así como para aumentar la cantidad de calorías que quemas.
Además, el agua ayuda a que tu cuerpo se deshaga de las toxinas, y beber un vaso de agua antes de una comida reducirá nuestro apetito y la cantidad de calorías que consumes. Y si tomas agua fría, quemarás calorías adicionales pues tu cuerpo usará energía para calentarla.
Chequea tu salud
Si tienes más de 40 años y haces de todo para perder peso pero no lo logras, quizás significa que tu hígado necesita desintoxicarse o debes cuidar tu tiroides, entre otras causas menos comunes.
En cualquier caso, debes consultar con tu médico. Para tu hígado podría bastar una dieta especial, pero los problemas a la tiroides podrían ser más complejos de resolver. En cualquier caso, necesitas atenderlos con un especialista.
