Todas las chicas quieren tener unos brazos hermosos. Sobretodo que se vean tonificados y que no estén sueltos como el efecto de ala de murciélago.
Por eso, cuando vemos a las modelos de revista nos preguntamos cómo logran tener unos brazos tan esculturales.
Pues, ¿adivina qué? Hoy te traemos una serie de ejercicios que deberás hacer con regularidad para lograr este increíble resultado.
1 Para los bíceps: Dobla los brazos
Coloca los pies juntos. Endereza tu espalda y dobla un poco las rodillas. Inclina la cadera hacia atrás. En caso que no cuentes con mancuernas, sustituye con botellas con agua. Levanta los brazos hasta el pecho y luego hasta el rostro. Baja lentamente los brazos. Al doblar los brazos, tomas aire y al desdoblar, exhala.
2 Para los tríceps: Flexiones inversas con el apoyo de una silla
Puedes usar una silla, un sillón o una banca. Para ellos, apóyate en la superficie estable. Dobla las piernas en unos 90 grados. Baja lentamente la cadera mientras doblas los brazos. Luego, vuelve a la posición inicial. Cuando te bajes, respira; y al volver a la posición inicial, exhala.
3 Para los tríceps: Flexiones con apoyo en una banca
4 Para el músculo serrato anterior y músculos de hombros: Flexiones en la pared
Primero, endereza los brazos y con las manos, toca la pared. Coloca los pies derechos y de puntillas. Apégate a la pared doblando un poco los brazos. Tu torso debe estar recto. Respira cuando llegues a la pared y exhala cuando vuelvas a la posición inicial.
5 Para músculos de hombros, cadera y abdomen: Flexiones en el piso
Debes acostarte en el piso sobre una colchoneta. Levanta ligeramente los brazos con los codos flexionados. Dobla tus rodillas y levanta las piernas mientras cruzas los tobillos. Empieza las flexiones. Respira cuando bajes, exhala cuando subas.
6 Para los músculos de los hombros: Lucha
Coloca los pies un poco separados. Deja uno enfrente del otro con las rodillas ligeramente flexionadas. Estira un brazo hacia adelante, el otro doblado. Vas cambiando alternadamente la posición de los brazos y piernas. Golpea el aire con el movimiento de tus brazos y puños. Si crees que es demasiado sencillo, puedes usar mancuernas.
Recuerdas que antes de hacer cualquier ejercicio, debes hacer un pequeño calentamiento. Realiza cada ejercicio una 15 a 20 veces dependiendo de cómo esté tu estado físico.
