15 Minutos De ESTA Rutina Y Podrás Quemar La Grasa De Tu Cuerpo Rápidamente

Es un tipo de rutina de alta intensidad que te tomará apenas 15 minutos la que te permitirá ponerte en forma en un corto plazo de tiempo.

Sigue la pauta que te entregaremos a continuación y verás que, aún cuando no tengas mucho tiempo en tu día, ocupar sólo 15 minutos lograrás quemar la grasa extra de tu cuerpo.

Estas son las reglas antes de empezar

1. Hacer un calentamiento de 5 minutos con algunas sentadillas, giros e inclinaciones, balanceo de brazos y piernas, movimiento de cuello y cabeza y de las rodillas.
2. Colocar un cronómetro con 15 minutos y realizar los ejercicios uno a uno, haciendo pausas cortas siempre que lo creas necesario. Puedes repetir el ciclo las veces que puedas en 15 minutos.
3. Repite el entrenamiento día por medio, 3 veces por semana. Busca ir aumentando la cantidad de ciclos.
4. Pasado tres semanas, puedes aumentar el tiempo de tu entrenamiento de 15 a 20 minutos.

Las piernas a un ancho mayor que los hombros, los pies mirando hacia afuera. Lleva la cadera un poco atrás y siéntate hasta formar un ángulo recto en las rodillas. Tensa todos los músculos de los glúteos. Salta hacia arriba y aterriza suavemente. Repite 12 veces.

Colócate como si fueras hacer una plancha. Las piernas, tu espalda y el cuello deben estar en línea recta y los músculos de piernas y abdomen tensados. Inhalas y doblas los codos en un ángulo recto para bajar un poco. Exhala y te levantas otra vez y toca con un brazo el hombro contrario. Repite 12 alternando los brazos. También se puede hacer de rodillas.

Misma posición anterior de plancha, poniendo piernas, espalda y cuello en línea recta. Los músculos de piernas y abdomen tensados. Dar un salto, llevando tus rodillas hacia las manos. Luego salta hacia arriba y levantas los brazos. Regresa a la posición anterior y haz otro salto para regresar a la posición inicial. Repetir 12 veces.

En posición de plancha apoyado en los codos. Mover la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y regresar a la posición inicial. Alternar ahora el lado derecho. Repetir 12 veces.

En una semisentadilla, saltar hacia arriba y hacia un lado. Repetir hacia el otro. Repetir 12 veces.

Posición de plancha. Piernas, espalda y cuello en línea recta. Contraer los músculos de piernas y abdomen. Levanta lentamente el brazo derecho hasta forman una línea paralela con el piso y moviendo la pierna derecha hacia un lado. Regresar a la posición inicial y repetir con el otro brazo. Hacer 3 veces por cada lado.

Colocar los talones a la misma distancia de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos hacia adelante del pecho. Saltar y llevar las rodillas lo más alto que se pueda apuntando hacia el pecho. El salto debe ser suave. Repetir 12 veces.