Dar un giro en tu vida y en tus hábitos siempre es posible. La vida sana empieza el día que tú quieras, pues no necesitas un día o mes especial. Si bien es cierto que comenzamos a preocuparnos cuando ya volvimos de vacaciones y con algunos kilos de más, cualquier época del año es buena.
Es importante que sepas que agunas veces mucho de ese peso es solo líquido y es importante bajarlo rápido. No esperes otro mes para empezar, hazlo ahora mismo.
10 días para cambiar tu cuerpo y tu vida
“Necesitas sólo 10 días para realizar un plan de choque detox y hacerle un ‘reset’ a tu cuerpo. Sin embargo, ya sabes que las dietas milagro no existen. No sirve de nada realizar una “Operación Bikini” de 10 días, si después no mantenemos los buenos hábitos.” Beatriz Larrea, Health Coach (Guía Saludable)
Las personas suelen seguir dietas restrictivas por lo que generalmente tienden a fracasar. Sin embargo, en este reto creado por Beatriz Larrea, Licenciada en Nutrición Holística a base de plantas , quitaremos de nuestra dieta habitual alimentos que inflaman y perjudican a los canales de desintoxicación.
Y propone agregar: Cereales integrales sin gluten (mijo, quinoa, trigo sarraceno), legumbres, calabaza, boniato, verduras verdes, frutas, pescado, huevos y pollo, agua, té verde, té matcha, té blanco y batidos verdes. A continuación les dejamos el fantástico reto de 10 días:
Reto de 10 Días
Día 1
Desayuno: Té verde con leche de almendras y un plátano / Almuerzo: Ensalada de quinoa con pepino, zanahoria y calabacín / Cena: Salmón con salsa de mostaza
Día 2
Desayuno: Porridge de quinoa con leche de almendras /Almuerzo: Tortilla Vegetariana (con hummus, espinacas y zanahorias) / Cena: Brochetas de pollo con verduras
Día 3
Desayuno: Ensalada de frutas /Almuerzo: Lentejas con verduras / Cena: Calabacín relleno de pavo, tomate y zanahoria.
Día 4
Desayuno: Pan integral sin gluten con mermelada sin azúcar /Almuerzo: Quinoa con espárragos y brócoli y vinagre de manzana / Cena: Hummus con verduras.
Día 5
Desayuno: Batido de piña con leche de coco y semillas de chía /Almuerzo: Pan integral sin gluten relleno de garbanzos y salsa de aguacate / Cena: Atún con aguacate.
Día 6
Desayuno: Pan integral sin gluten con crema de almendras o maní /Almuerzo: Ensalada de espárragos con aderezo de yogurt griego natural / Cena: Ensalada de espinacas con espárragos y tomates cherry.
Día 7
Desayuno: Batido de ciruelas y dátiles con leche de almendras /Almuerzo: Ensalada de porotos negros, quinoa y verduras / Cena: Ensalada verde con tiras de pavo.
Día 8
Desayuno: Batido de fresas con leche de almendras /Almuerzo: Ensalada de kale, quinoa y aguacate / Cena: Rollos de pavo con lentejas.
Día 9
Desayuno: Yogur de coco con avena, miel y canela /Almuerzo: Ensalada de kale, aguacate y cebolla con aderezo de limón / Cena: Pescado con salsa de tomate y cilantro.
Día 10
Desayuno: Smoothie de espinacas, lechuga y apio /Almuerzo: Bol de aguacate, garbanzos y pepino / Cena: Salmón con verduras.
Snacks
Elige: Fruta fresca, frutos secos, pudding de chía, galletas de arroz con crema de almendras o aguacate y hummus, hummus con zanahorias, yogur de coco, infusiones y agua de limón.
El descanso y el ejercicio son esenciales. Hay que dormir unas 7-8 horas por noche y hacer deporte. Practicar deporte relaja y nos hace más felices.
Es muy importante notar que lo que haces un día a la semana no te va a significar ningún cambio. No pasa nada si un día comes apio y zanahoria. De la misma forma no sirve que sólo hagas deporte una vez al mes. Lo que suma es la constancia y los buenos hábitos a lo largo de tu vida. No esperes más para cambiar tu vida.
