No creas que el cambio es inmediato, pero debes comenzar de a poco. Si deseas tener una buena postura, vas a requerir de tiempo y constancia para poder corregirla.
¡A enderezarnos!
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- Uno de los aspectos más importantes se trata del control interno. Piensa que se extiende un hilo desde tu nuca hasta el coxis y mantenlo en mente siempre. Visualizándolo podrás estar más consciente de cómo te paras o te sientas.
- Tu peso debe distribuirse uniformemente en ambas piernas, por eso siempre se recomienda apretar el abdomen. Si te cuesta hacerlo, practica el ejercicio de “vacío abdominal”; para ello, te colocas boca arriba, exhalas con fuerza por la boca y contén la respiración unos segundos. Simultáneamente con la exhalación, vas a hundir lo más que puedas el estómago, te quedas inmóvil por 15 segundos y luego relaja de a poco los músculos. Respira y repite de nuevo.
- Lo que hagas, debes mantener siempre tu espalda recta. La posición correcta es pararte durante un par de minutos apegado a la pared con nuca, pantorrillas, nalgas y toda la escápula derechas. Este ejercicio te dará la sensación de equilibrio en el cuerpo.
- El mejor ejercicio para corregir la postura es la natación ya que con ella mueves todos los músculos de la espalda y brazos. Se fortalece la tonicidad muscular y la espalda se hace más recta.
- Al conducir es importante mantener una postura derecha, para ello, debe ajustar el asiento para que tus pies alcancen los pedales sin que te tengas que inclinar. Apoya el cuello y la nuca en el apoya cabezas y la espalda al respaldo del asiento.
- Considera como una posición perfecta para dormir la de dormir de lado, con las piernas un poco dobladas. esta posición protege tu columna vertebral de la tensión y es la mejor forma para su salud. De igual modo, esta posición ayuda a evitar que ronques y facilita la respiración.
- Hacer yoga será muy provecho para ti. Te ayudarán a relajar el cuerpo, los músculo y la tensión en la columna vertebral. Con el yoga será mucho más fácil endrezar tu postura.
- Empieza el día con la postura recta. Cuando te levantes, estírate y luego deja que tu espalda tome una posición correcta.
- Cuando puedas, intenta cocinar sentada para no inclinarte sobre la mesa.
- Si tu actividad requiere que estés permanentemente de pie, intenta sentarte cada dos horas durante por un par de minutos para que la columna vertebral se pueda relajar.
- Intenta sentarte en la orilla de la silla y luego relaja la espalda, ¿te costó?, pues se trata de un gran método de autocontrol.
- La altura perfecta de la mesa cuando vas a planchar es de 10 a 15 centímetros del codo.
- Para que puedas relajar tu espalda, haz el ejercicio llamado “estiramiento del gato”. Debes apoyar las rodillas en el suelo, arquear la espalda hacia arriba intentando tocar tu pecho con el mentón. Luego, hazlo al revés juntando escápulas y levantando un poco tu mentón hacia arriba. Debes repetir este ejercicio 10 veces y sentirás un gran alivio.
- No inclines tu cabeza para ver el celular. Debes levantarlo al nivel de tus ojos. Con esto podrás reducir la tensión y presión del ganglio cervical.
- Lo ideal es tomar dos bolsas en compras en cada mano que llevarlas todas en una sola. Distribuye los productos de manera proporcional.
- Verse belleza requiere de sacrificios, pero no por eso debes pasar todo el día con tacos altos. Lleva contigo un par de zapatos cómodos para que puedas hacer cambios alternando ambos calzados.
- Pon libros encima de tu cabeza. Un libro grueso y ancho sobre tu cabeza sin dejar que caiga. Practica todos los días y mejorarás tu postura y tu modo de caminar.
- Intercala el bolso para no tener que llevar todo el peso siempre en un solo hombro.
- Generalmente, una de las razones de la mala postura es porque existe falta de confianza en uno mismo. Por eso tomamos la postura de escondernos como tortugas hundiendo a cabeza y apretando los hombros.
