El dolor en el talón o más conocido como fascitis plantar, tiene como síntoma clásico el dolor, por lo general, bien fuerte en la planta del pie o en el talón y que suele presentarse a primeras horas de la mañana, cuando la persona está recién levantándose y que va cediendo con el paso del día y mejorando al ir descansando.
La fascitis plantar, puede incluso alcanzar el tobillo hasta los dedos de los pies, pero para saber en qué consiste, primero debes saber cuál es la estructura de tu cuerpo que implica este trastorno.
En la planta de los pies, existe una banda de tejido gruesa que se llama fascia plantar y que se extiende desde el talón hasta los huesos del pie, donde comienzan los dedos.
La función de esta banda, es tensar la base del pie para mantener la curva de la planta del mismo y así amortiguar el impacto del peso de nuestro cuerpo mientras nos desplazamos.
La fascitis plantar, entonces, es la inflamación de la fascia plantar debido, generalmente, al exceso de uso (común en deportistas), a un mal estiramiento de la misma o a la presencia de algunos factores predisponentes. Y, son estas situaciones las que generan en este tejido del pie una serie de microtraumatismos que nuestro cuerpo no tiene tiempo de reparar, por lo que simplemente terminan por degenerarse más aún.
3 Ejercicios Para Aliviar su Dolor en el Talón
A continuación, describiremos 3 ejercicios que combinan técnicas de estiramiento y relajación, y que son muy efectivos para aliviar el dolor y combatir la inflamación:
1. Ancla en la Pared por la Mañana
Primero, ponte en posición de soporte descalzo frente a una pared, tal como se ve en la imagen. Luego, presiona la pared con tus dos manos e inclínate hacia adelante. Debes sentir que toda tu pierna se estira. Mantén la posición por 30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
2. Un Rollo Congelado
Primero, pon a congelar una botella pequeña con agua. Cuando esté congelada, cubre con una toalla y coloca el arco de tu pie en la parte superior de la botella. Lentamente has rodar la botella por debajo de tu pie durante 5 minutos a la vez. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro pie.
3. Frote Fuertemente:
Con la ayuda de tus pulgares, aplica presión profunda a lo largo de todo el arco de tus pues, talones y músculos de la pantorrilla, moviendo lenta y uniformemente. Continúa así durante un minuto, luego cambia de lado y repite en el otro pie.
Si has intentado estos ejercicios y el dolor en tus pies no mejora o solo empeora después de 2 semana, lo mejor que puedes hacer es visitar un podólogo u ortopedista que te puedan recomendar un tratamiento adicional para aliviar el malestar y la recurrencia del mismo.
La fascitis plantar, es un dolor bastante insoportable que muchas veces nos impide continuar con nuestras labores cotidianas, pero lo más importante es actuar rápidamente antes de que la lesión sea más complicada.
