Hoy en día vemos en Internet muchísimas rutinas de ejercicio que se pueden seguir a diario para lograr tener un cuerpo en buena forma. Hace unos años, correr se puso de moda y aunque siempre han existido maratones y carreras, fue hace años que empezó el boom y el mundo vio el salir a las calles gente que corría como un ejercicio de verdad. Para la mayoría, las rutinas en el gimnasio son la mejor opción e incluso hay ejercicios por vídeo que prometen tonificar tu cuerpo en un par de meses con rutinas de alto rendimiento. Las planchas son otro ejercicio que se puso de moda recientemente y con razón.
En este minuto, llegó otro ejercicio que se convertirá en el favorito de todos. Son las sentadillas o squats que se están ganando un lugar especial entre todas las personas que necesitan ejercitarse, pero no tienen el tiempo ni la dedicación para ir a un gimnasio durante dos horas al día.
Miren este vídeo:
Les dicen squats, porque muchas veces son más complejos que una sentadilla normal, pero para que las razones para hacerlo todos los días sean válidas, es mejor que sepas cómo hacer un squat perfecto. Estas son las razones por las que no deberías dejar de practicar al menos una serie corta, de 15 ó 20, todos los días.
Ayudan a fortalecer tus glúteos
Recuerda que para que realmente hagan efecto, debes incrementar la cantidad y el peso que cargas. De esta forma en menos de seis meses verás un cambio notable en tu cuerpo. Una de las principales razones por las que están de moda es por la perfecta tonificación de los glúteos. Es un proceso lento, pero efectivo.
Es bueno para todo el cuerpo
Cuando haces tantas sentadillas como te es posible, las hormonas liberadas por tu cuerpo se encargan de ejercitar todos los músculos del cuerpo y ayudar al crecimiento de los mismos. Además de los glúteos, tus piernas se tonificarán y si te gusta correr y piensas hacer un maratón pronto, este es un ejercicio indispensable para fortalecer tus piernas.
Vas a perder peso
Sirve para hacer muchas otras cosas
Si en alguna ocasión debes levantar un mueble pesado o si de forma constante mueves algún tipo de peso (incluso si tienes que cargar a tu bebé todo el tiempo) las sentadillas te ayudarán a hacer esto mucho más fácil. También te da movilidad y flexibilidad que sirven para introducirte en otras rutinas de ejercicio.
Puedes hacerlos dónde sea y hay muchas formas
Para iniciar, sólo debes saber que tienes que salir de tu cama y comenzar a hacerlos, pero también puedes utilizar cajas, pelotas de peso, barras, pesas y más para hacer distintas rutinas que siempre tonifican piernas y glúteos, pero pueden ayudarte a mejorar otras áreas de tu cuerpo.
Las sentadillas son el secreto para llevar una vida más saludable día a día. Pues además de ser un gran ejercicio, mejora tu postura, fortalece tus articulaciones y si las haces todos los días te dará mucha condición física para rendir hasta el anochecer. Recuerda que debes hacerlas de forma correcta y que la seguridad es lo primero, por lo que antes de comenzar a usar más peso del que puedes cargar, debes comenzar con ejercicios simples.
