A continuación te explicaremos sobre el ayuno intermitente, que según estudios recientes, ayuda no sólo a perder peso y mantenerte en forma, sino que también a tener un impacto positivo en tu vida e incluso alargarla. El ayuno intermitente es una tendencia de aptitud física muy popular hoy en día.
Es por eso que hemos decidido hacer una investigación sobre este tema para poder saber en detalle qué es el ayuno y cómo funciona. La verdad es que estamos muy impresionados con lo que encontramos y estamos felices de compartir la información con todo el mundo.
Te explicamos lo que es el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un patrón o forma de alimentación en el que el período de comer y el período de ayuno se intercambian por turnos. Los profesionales indican que no es una dieta, pues no cambia lo que comes, sino que cambia el momento en el que lo comes.
Eso es lo que convierte al ayuno en algo muy natural para todos los seres vivos, incluso para los seres humanos. Las personas ayunaban mucho hace miles de años ya que, en el pasado, la comida no siempre estaba al alcance de la mano y no era un recurso disponible a diario. Entonces se deduce que nuestros cuerpos en realidad están bien adaptados al ayuno. De hecho, hoy en día, muchas de las principales religiones practican el ayuno de diferentes formas, con personas que lo siguen y se sienten muy bien. Basándonos en toda esta información, legamos a la conclusión de que el ayuno es menos estresante para nuestro cuerpo que muchas dietas disponibles en la web.
Modo de Funcionamiento
Resumiendo, cuando comemos, el cuerpo pasa unas horas procesando la comida que hemos consumido recientemente, tomando toda la energía que necesita. Cuando ayunamos durante un cierto período de tiempo, el cuerpo no tiene esta fuente de energía , por lo que no tiene nada que hacer más que usar la grasa que almacenada.
Dicha reacción de nuestro cuerpo a la comida provoca la producción de insulina. Y cuanto mayor es nuestra sensibilidad a la insulina, más eficientemente usamos la energía de nuestros alimentos. Después de un período de ayuno, nos volvemos más sensibles a la insulina. Todos estos cambios llevan a la pérdida de peso y ayudan a desarrollar más músculos.
Beneficios del ayuno intermitente
Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer y facilita su tratamiento, disminuyendo los efectos secundarios de la quimioterapia.
Regula la presión arterial y la protege de las enfermedades del corazón.
Disminuye el nivel de azúcar en la sangre y disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.
Disminuye la inflamación en el cuerpo.
Incrementa las células nerviosas y mejora la función cerebral.
Ayuda a prevenir la enfermedad de Alzhéimer o reduce su gravedad.
Te ayuda a tener una vida más larga.
6 formas de hacer el ayuno intermitente
El método 16/8 (ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas de 2 a 3 comidas):
Tu “segmento para comer” dura 8 horas durante el día y las otras 16 horas se usan como tiempo de ayuno. Durante las horas de ayuno solo puedes tomar agua, té, café u otras bebidas no calóricas. En general, se recomienda que las mujeres ayunen durante un período más corto de 14 a 15 horas.
Si decides ayunar, puedes saltar el desayuno y tomar tu primera comida al mediodía, seguida de tu última a las 8 pm. O si comes tu primera comida a las 9 de la mañana debes dejar de comer a las 5 pm. Elige el momento que más te convenga y a tu agenda. Existen muchas personas que piensan que esta forma de ayuno intermitente es la más fácil, por lo que comer en este patrón es el más usado.
Ayuno de 24 horas
Esto se puede hacer así: Una vez por semana deja de comer durante 24 horas, desde la cena de un día hasta la cena siguiente. O puedes optar por ayunar desde el desayuno hasta el desayuno siguiente o desde un almuerzo hasta el siguiente. Durante el resto de los días de la semana, se debe comer de forma normal.
El método de 5/2
De esta forma puedes comer normalmente durante 5 días, pero dos días a la semana, sólo consumes el 20 o 25% de tu ingesta calórica diaria normal.
Ayuno cada dos días
Todo es obvio aquí: estás ayunando día de por medio, eso significa que no comes nada en los días de ayuno o una cantidad mínima de alimentos, no más del 20% de tu ingesta diaria de calorías.
La dieta del guerrero
Acá sólo tienes un lapso o un período de tiempo para comer de 4 horas por la noche cuando comes solo una gran comida. Durante el día, puedes comer sólo pequeñas cantidades de fruta y verduras crudas.
Espontáneo
Esta forma puede servir para quienes no logren seguir los anteriores. Esporádicamente, se puede omitir comidas o tener un día completo de ayuno cuando desees, lo único que debes tener en cuenta es que este ayuno se debe adaptar a tu rutina habitual.
Para muchas personas a rededor del globo, el ayuno intermitente ya ha demostrado su eficacia y ha dado resultados increíbles después de un corto período de tiempo de seguirlo. Sin embargo es muy importante recordar que la calidad de los alimentos que comes es crucial, por lo que no puedes perder peso, ganar músculos y mejorar tu salud si no te olvidas de la chatarra y el azúcar.
