A todos nos molesta roncar, pero es más molesto aún cuando no somos nosotros quienes roncamos. Es por eso que este ejercicios viene a resolver un problema individual y hasta de pareja. Los ronquidos pueden deberse a muchos factores, pero el más común de todos responde a un hinchazón en la raíz de la lengua. Debido a esa hinchazón las vías respiratorias se estrechan y el aire que sale hace que los tejidos de la nasofaringe vibren.
Para disminuir esa hinchazón y liberar las vías respiratorias, los médicos han desarrollado una técnica especial que elimina los ronquidos durante toda la noche. El día de hoy, te presentamos esta técnica y te contaremos en detalle cómo llevarla a buen puerto si te decides a ponerla en práctica.
Es importante destacar que este método ayuda a deshacerse de los ronquidos de 7 a 8 horas. Sin embargo, resolver el problema para siempre requiere de encontrar la causa del ronquido y para eso debes consultar tu caso con un otorrinolaringologo.
Ejercicio
Debes abrir la boca y sacar la lengua. Con tu dedo índice, intentar alcanzar la raíz de la lengua (a la altura de las muelas del juicio) y presionar ligeramente. Luego, con movimientos circulares en forma de masaje, alternar aumentando y reduciendo la presión sobre la zona de la lengua en dirección al mentón.
Mientras haces este masaje, pueden producirse sensaciones desagradables o incluso un poco dolorosas. Pero no sientas miedo, simplemente continúa con el masaje hasta que esas sensaciones se esfumen. Después de hacerlo, los ronquidos desaparecerán para toda la noche. Es normal que experimentes un reflejo nauseoso, pero les proponemos hacer lo siguiente:
Tomar un cepillo de dientes y con la parte posterior (con las cerdas mirando hacia arriba) comenzar a ejercer presión cerca de aquel lugar donde aparece ese efecto nauseoso. Continuar con ese masaje durante 10 segundos.
Seguir masajeando la lengua con este método durante 2 ó 3 días, aumentando gradualmente el tiempo de masaje y la fuerza de presión. Pronto se puede apreciar que el reflejo nauseoso ha disminuido mucho y puedes seguir adelante.
Se debe avanzar más profundo a la raíz de la lengua (unos 0,5 centímetros), aumentando la superficie masajeada y la fuerza de presión. Luego de un par de días, el reflejo nauseoso se va por completo y ya puedes alcanzar la raíz de la lengua y deshacerte de los ronquidos por una noche.
