Si ya cuesta encontrar tiempos para ejercitarse cuando se trabaja, imaginen lo que es encontrar el tiempo para mantenerse en forma cuando se trabaja, se cuida de una casa y se ha tenido un bebé recientemente. El problema es que la mayoría de nosotras desea recuperar la figura lo antes posible. Sin ir más lejos, una encuesta ha demostrado que casi el 60% de las madres con niños de edades de un 1 a 2 años aún tienen algunos kilos de más. Bueno, si no deseas que la rutina y la maternidad te alejen de estar en forma, en esta ocasión te presentamos simples y fáciles rutinas para que realices juntos a tus hijos . Convierte a tu hijo en tu nuevo compañero de entrenamiento.
Esta madre de 3 pequeños llamada Olga Baykina ha demostrado a la web entera algunos de sus ejercicios y movimientos que te ayudarán no sólo a quemar calorías sino también a divertirte junto a tus hijos.
1. Sentadillas
Sujeta a tu bebé en brazos y sujétalo bien, párate con los pies separados a la altura de los hombros y ponte lo más separado que puedas. Haz las sentadillas hacía atrás y hacia abajo lo más bajo posible con las rodillas sobre los tobillos. Vuelve a la posición del principio.
2. Estocadas hacía adelante
Debes pararte con los pies separados y afirmar a tu bebé cerca de tu vientre. Da un gran paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta la rodilla formando un ángulo de 90 grados. Cambia la pierna y repite el ejercicio.
3. Estocadas laterales
4. Sentadillas pliés
Debes pararte con los pies más separados que los hombros, afirma a tu bebe frente a ti. Dobla las rodillas lo más posible hasta que formes un ángulo de 90 grados, mantén esta postura durante 2 o 3 minutos y luego vuelve a pararte.
5. Puente de cadera
Acá, debes recostarte de espaldas con las rodillas dobladas. Afirma a tu bebé de manera segura sobre ti o siéntalo sobre tus caderas, si es posible. Levanta las caderas y luego regresa las caderas al suelo.
6. Enrollamientos de pierna inversos
Recuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas hacia el pecho. Pon a tu bebé en tus espinillas, levanta las caderas y la parte superior del cuerpo hacia arriba. Dale un beso a tu bebé en la frente, luego regresa a la posición inicial.
7. Tablón
Pon a tu bebé en el piso cerca de ti, luego ubica tus codos en el piso y descansa sobre tus antebrazos, debes asegurarte de que tus codos estén debajo de los hombros. Se debe mantener una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones y mantener esta posición durante 1 ó 2 minutos.
Te recomendamos que hagas un espacio en tu rutina y te tomes el tiempo para hacer estos ejercicios todos los días. Por favor, debes siempre tener en consideración la seguridad de tu hijo mientras haces ejercicio. Lo mejor es que puedes disfrutar del proceso y usarlo como tiempo de juego con tu bebé
Extra
Luego de un entrenamiento con estos ejercicios junto a tu bebé, te recomendamos una distracción con las entretenidas ilustraciones de la artista francesa Nathalie Jomard. Como ves, ella incluye en sus dibujos muchas de los contratiempos que las mujeres enfrentan durante la maternidad.
