La zona cervical tiene muchos músculos debido a que es una área que requiere de movilidad, por lo que también sufre de dolores permanentes debido a muchos factores.
Afortunadamente, existen ejercicios que ayudan a fortalecer esos músculos y te permitirán evitar y solucionar algunos problemas asociados a esa área.
Cuando sufras de dolores cervicales y que, además te genera dolores de cabeza, estos ejercicios te serán de mucha utilidad.
Ejercicios para las cervicales
Se recomienda realizar estos sencillos ejercicios 4 a 5 días a la semana. Lo bueno es que no requieren de mucho tiempo y lo podrás hacer en cualquier parte que te encuentres.
1. Inclinar la cabeza
Este ejercicio se trabaja de dos maneras diferentes.
1 Inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Tu barbilla deberá tocar el pecho y, luego, deberás echar tu cabeza hacia atrás lo más que puedas. Hazlo lentamente.
2 Inclinar la cabeza hacia los lados. Mira de frente e inclina tu cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda tratando de acercar tu oreja al hombre. De igual forma, hazlo lentamente.
2. Girar la cabeza
También se realiza de dos maneras. La primera es más sencilla y consiste en mirar hacia nuestro lado derecho y luego, al izquierdo.
1 Rotar la cabeza lo más que se pueda.
2 La otra forma es inclinar la cabeza hacia adelante lo más que se pueda. Con esa posición, llevarás tu cabeza hasta cada uno de tus hombros.
3. Movimientos circulares
La idea es hacerlo lo más profundos posibles; intentando que la cabeza roce el hombro, pecho y llevando hacia atrás la cabeza lo más atrás posible.
Primero se hace movimientos circulares hacia un lado y, luego, hacia el otro. También son ejercicios lentos.
4. Encogiendo los hombros
Ideal si tienes unas mancuernas o un peso en tus manos ya que así podrás fortalecer más las cervicales.
1 Debes ponerte de pie o sentado. Colocas los brazos hacia los lados de tu cuerpo mientras sostenienes las mancuernas.
2 Con esa postura, empiezas a subir los hombros lo máximo que puedas y sin mover la cabeza. Solo se debe mover los hombros.
3 Mantén unos 5 segundos los hombros arriba y luego, vuelves a la posición inicial para repetir el ejercicio.
5. Ejercicio en banco
Se debe realizar con sumo cuidado y vas a necesitar una banca donde ponerte boca abajo.
1 Tu cabeza debe quedar baja mirando hacia el suelo.
2 Coloca tus manos detrás de la cabeza dejando caer la cabeza y luego la elevas.
3 Puede agregar un poco de presión con las manos. Así, podrás fortalecer aún más la zona.
Consejos posteriores
Es importante hacer estos ejercicios en forma pausada y lenta. Si te apresuras, te puedes lesionar. Recuerda también aplicar un poco de calor en la zona previo a hacer los ejercicios.
Debes tomar algunas medidas después de haberlos realizado.
Como antes aplicaste calor, ahora toca el frío. Con esto, reduces la inflamación provocada por el ejercicios físico y mejora la recuperación.
También consulta con tu médico para que él te indique si debes prescindir de alguno según tu condición física o la intensidad que puedes aplicar.
Con estos ejercicios podrás fortalecer las cervicales y evitar algunos problemas a futuro.
