Todos sabemos lo terrible que pueden ser el insomnio y los problemas para conciliar el sueño. Esas largas horas dando vueltas en la cama y contando ovejas pueden arruinar tu calidad de vida, tu estado de ánimo e incluso traerte problemas de salud.
Alrededor de 70 millones de personas sufren de distintas clases de trastornos del sueño sólo en Estados Unidos. Y es que nuestros días los pasamos tan ocupados que usualmente no tenemos el tiempo suficiente para dormir. A continuación te entregamos algunos útiles consejos para cambiar tu patrón de sueño muy rápidamente.
Oscuridad
Ayudará a nuestro cerebro comprender que es tiempo de dormir, lo que es muy importante. Las luces brillantes nos hacen permanecer despiertos, así que trata de tener tu cuarto lo más oscuro posible cuando te vayas a acostar. Y si tienes que dormir en un lugar con mucha luz, usa un antifaz para crear oscuridad y que puedas dormir mejor.
Evita los ruidos
Respiración 4-7-8
Un truco descubierto por el doctor Andrew Weil y que es una excelente forma de calmarnos. Debes inhalar por tu nariz contando hasta cuatro, mantener la respiración hasta contar siete, y exhalar despacio hasta contar ocho. Es un truco simple que proviene del yoga y ayudará a bajar tu ritmo cardíaco, a relajar tu cuerpo y que tu cerebro se despeje.
Prueba la aromaterapia
Los aceites esenciales son remedios naturales usados por siglos, y también son útiles para combatir el insomnio. Consigue aceite de lavanda y de flores de naranjo, y verás cómo podrás conciliar el sueño muy rápido. Estos aceites ayudan a que nuestro cerebro produzca endorfinas, relajándonos y haciéndonos sentir bien.
Usa tus sentidos
La visualización es una gran forma de relajación, pero funciona sólo si usas todos tus sentidos: piensa en cómo huele o se siente ese ambiente. Pronto podrás dormir.
