Es algo que hemos leído hasta el cansancio, pues es una verdad que nadie puede negar: a medida de que pasan los años, perder peso es más difícil. Es algo que los hombres y mujeres de más de 50 saben de sobra, ya que la tarea de disminuir el peso corporal se vuelve más y más cuesta arriba. Incluso puede ser por motivos de salud y no de estética, pero tratar de disminuir tallas después de los 50 años se hace cada día más complejo. Las personas que tratan y no lo logran, llegan a sentirse cada vez más frustrados por las dificultades que son naturales consecuencias de los cambios hormonales que la edad conlleva, pero también de muchos malos hábitos que han perpetuado por décadas. Sin embargo, a pesar de que la edad es un factor muy relevante, bajar de peso es solo cuestión de tener una mejor dieta, mantener un estilo de vida activo y seguir todos estos consejos:
1. Ejercicio correcto
Siempre está la tentación de dejar los ejercicios por los dolores musculares o en las articulaciones; sin embargo, es muy difícil lograr perder peso sin ejercitarse. Es por ello que son muy recomendables los ejercicios de menos impacto como la natación, la bicicleta y la caminata. Lo importante es empezar a construir masa muscular y reactivar el metabolismo.
2. Comidas picantes
Algunos estudios sugieren que los alimentos picantes, como el picante cayena, ayudan a acelerar el metabolismo y a disminuir los antojos de merendar entre comidas.
3. Tomarse el tiempo
Una investigación reciente demostró que los niños que comen más lento, tienden a sufrir de menos obesidad infantil. Cuando los niños toman pausas de 30 segundos entre cada bocado, es muy probable que dejen de comer cuando ya no tengan más hambre. En otras ocasiones, las emociones o el estrés pueden hacer que las personas coman más de lo usual. Así que un viaje de regreso a la niñez no cae mal en este caso, usa platos más pequeñas y come más lento.
4. La calidad importa
No te dejes llevar por las personas que van por la vida contando calorías y tienen una obsesión con la comida o sus cantidades, en vez de eso, te aconsejamos que puedas enfocarte más en la calidad de los alimentos. Por ejemplo, investigaciones han dejado claro que si una persona come menos alimentos procesados y más alimentos integrales, la pérdida de peso es casi algo que ocurre por sí sola.
5. Prueba un poco
Existen las personas que recomiendan que digas NO a los antojos dulces; sin embargo, no es sano que lo hagas, pues estamos seguros que al día siguiente terminarás sucumbiendo al “pecado” y te comerás el dulce entero. Es preferible no prohibirse completamente estas comidas “poco saludables, sino que es recomendable darle una probada para calmar un poco las ansias.
6. En la planificación está la clave
Sin importar la dad que tengas, planificar las comidas es siempre la mejor forma de ordenarse. Saber con certeza lo que se va a comer durante la semana evita tener que comer en la calle, algo que será beneficioso para la salud y para tu bolsillo.
Los individuos que consumen alimentos mirando la TV, suelen consumir entre 13 y 25% más calorías. Esta distracción hace que sigamos comiendo y no que notemos las indicaciones del cuerpo con respecto al hambre y a la saciedad. Debemos estar conscientes de lo que comemos y aprovechar el momento de la comida para conversar con otras personas y así, comer más lento y en menor cantidad.
No lo olvides, la mejor y más sana manera de bajar de peso es comer alimentos más sanos y saber cuál es el tamaño indicado de las porciones para alcanzar el peso corporal al que se está intentando llegar. Nunca dejes de lado la actividad física, porque mientras más calorías quemes, mejor será para ti.
