Solemos creer que para ejercitarnos debemos ir al gimnasio, pero realmente puedes hacer ejercicio en tu casa usando una colchoneta o incluso tu propia cama. A continuación te mostramos una docena de ejemplos: ejercicios geniales que -combinados con una dieta sana y balanceada- pueden llegar a ser increíblemente efectivos.
Elevación lateral de piernas dobladas
Con la espalda recta y sostenida con tus palmas y rodillas, levanta una pierna lo más alto que puedas hacia un lado conservando el ángulo de 90° que tenía cuando la tenías apoyada en el suelo. Vuelve a la posición inicial y haz 10 repeticiones. Luego, cambia de pierna.
Plancha con levantamiento de pierna
Boca abajo, impúlsate hacia arriba con los brazos y piernas estiradas como haciendo la plancha. Levanta tu pierna derecha y mantenla así por 1 segundo. Luego, bájala para luego levantar la izquierda.
Puente de glúteos
Elevación lateral de pierna
Acostada de lado y con las caderas de forma paralela, levanta la pierna que está en el lado superior y luego regrésala a la posición inicial. Repítelo 10 veces y luego cambia de pierna.
Giro ruso
Siéntate con tus rodillas dobladas, con los pies levantados e inclinando tu espalda hacia atrás levemente. Gira suavemente el torso hacia un lado, regresa a la posición inicial y luego gíralo hacia el otro lado.
Plancha
Dobla tus codos de forma que queden debajo de tus hombros y apóyate en la punta de los pies de forma que tu cuerpo quede en línea recta. Resiste el mayor tiempo que puedas sin curvar la espalda.
Flexión de pecho sostenida
En posición de plancha, pon tus manos bajo tus hombros con los codos extendidos. Mantén apretados tus abdominales y la espalda derecha mientras desciendes tu pecho hacia el suelo. Mantén la posición el mayor tiempo posible.
Abdominales bicileta
Boca arriba, pon las manos detrás de tu cabeza y levanta tus rodillas hacia tu pecho. Endereza la pierna mientras giras la parte alta de tu cuerpo hacia el lado opuesto, mientras traes tu codo hacia la rodilla opuesta. Intercambia de rodilla.
Piernas entrecruzadas
Acostada sobre tu espalda, levanta las piernas siempre estiradas. Trae un tobillo encima del otro y continúa intercambiándolos sucesivamente.
Flexión de cuerpo completo
Acostada boca arriba, levanta tus pies lejos del suelo y dobla tus rodillas hacia el pecho mientras flexionas la parte alta de tu torso hacia arriba. Flexiona la parte alta y baja de tu cuerpo de forma que las acerques en el centro, y luego desciende la parte alta. Conserva los pies levantados hasta que termines todas las repeticiones.
Flexión inversa
Estos son los abdominales más efectivos que puedes hacer: acúestate boca arriba con tus rodillas juntas y las piernas dobladas en un ángulo recto. Flexiona suavemente tus rodillas elevando tus caderas del suelo. Mantén la posición por unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Súperman
Acostada sobre tu estómago, extiende los brazos frente a ti estirándolos lo más que puedas. Eleva tus piernas y brazos del suelo, conserva la posición por unos segundos y regresa a la posición inicial.
Si necesitas tonificar o conservar tu cuerpo, este grupo de ejercicios te ayudará a lograrlo. Repítelos unas 3 veces por semana como mínimo (o todos los días, idealmente) y te sorprenderás con los resultados.
