Desde siempre se ha buscado tener un cuerpo en forma y bien proporcionado. Al menos es algo que piensan muchos.
Eso ha generado una serie de dietas y ejercicios de los más diversos tipos. Hoy podemos ver que los entrenadores adquieren más conocimiento en cuanto a la fisiología y la anatomía. Es por eso que se ha empezado a separar el fitness entre el masculino y el femenino.
Hay entrenamientos que son realizados por hombres y los hacen verse muy bien pero estos mismos ejercicios podrían ser contraproducentes para la figura femenina.
Si quieres lograr una figura esbelta se recomiendan ciertos ejercicios ideales para mujeres y se promueve evitar ciertos ejercicios que están en la “lista negra” para ellas.
1. Ejercicios que solo aumentan los oblicuos del abdomen
Están en la parte inferior de las costillas y se extienden hasta el hueso púbico. Ayudan a dar forma al cuerpo, y si se trabajan, los músculos aumentan su tamaño. Cambia los siguientes ejercicios por unos más acorde a ti:
Inclinación con pesas
Según la fisicoculturista Lena Boone se trata de un error femenino si se quiere adelgazar la cintura. Cuando se balancea de un lado a otro con pesas en las manos, lo que estás haciendo es que los músculos laterales crezcan. En ese caso, cambia este ejercicio por el siguiente:
El “efecto vacío”
Debes retraer el estómago lo más profundo posible. Mantener esa posición un par de segundos, y luego relajar. Al principio puede ser difícil de realizar, pero con práctica, pronto verás los resultados.
Extensiones laterales
La plancha
Para este ejercicio, simplemente te apoyas en el suelo sobre los codos y mantenerte así un minuto.
Sentadillas con mucho peso
Es muy popular pero Workout señala que este ejercicio trabaja los glúteos y también el torso, abdominales y la médula espinal. Claramente aumentará la masa muscular en la región de la cintura. Para ello debes reemplazar por el siguiente ejercicio:
Abdominales
Acostados en el suelo, levantar lentamente el cuerpo. Realiza repeticiones hasta sentir un hormigueo en los músculos.
2. Ejercicios que solo agrandan el cuello y hombros
El músculo del trapecio se ubica en la región posterior del cuello y en la parte superior del tronco. Cuando se trabaja, se logra un cuello más grueso lo mismo que la espalda. Es por eso que es contraproducente para tu objetivo de un cuerpo esbelto. Los expertos en bodyfitness recomiendan no hacer los siguientes ejercicios y reemplazarlos por otros a continuación.
Encoger hombros con pesas o barras
Se elevan los hombros con peso en las manos y se le conoce como ejercicio “aislado” donde se logra aumentar el músculo trapecio. Reemplázalo por el siguiente:
Lagartijas profundas
Las lagartijas profundas reafirman positivsmente los músculos del pecho.
Barra de empuje o mancuernas hacia la barbilla
No es el más efectivo si lo que deseas es aumentar el volumen de los brazos. Sólo mejora el aspecto del músculo del trapecio. Reemplázalo con otro ejercicio:
Levantamiento de brazos con mancuernas
Si quieres mejorar el aspecto de tus músculos; elige un peso ideal, coloca los brazos pegados al cuerpo y levanta lentamente hacia los hombros.
Elevación de mancuernas o barra de frente paralela al suelo
Si se quiere realizar este ejercicio, hay que considerar el siguiente consejo: nunca levantar la pesa rusa por encima de lo paralelo al piso. Eso hará trabajar el músculo del trapecio. Cambia este ejercicio por éste otro:
Flexión y extensión de los brazos
La parte interior de los brazos o tríceps es una de las zonas más problemáticas en muchas mujeres. Para el ejercicio, colocar las manos detrás de la cabeza, agarrar el codo de la otra mano con la palma abierta y realizar una extensión lentamente.
3. Ejercicios que sólo aumentan las piernas
Los estándares de belleza ha cambiado últimamente. Hoy se aceptan más los glúteos firmes y redondos. Sin embargo, los ejercicios aislados para glúteos no existen. Se entrena la parte inferior del cuerpo,pero inevitablemente se harán las piernas también, específicamente los que son los cuádriceps femoral que está compuesto de 4 músculos.
Cuando se trabajan, también se desarrolla y aumento el volumen.
Evita los siguientes ejercicios y reemplázalos por otros:
Sentadillas con mucho peso
Las sentadillas con mucho peso va a engrosar la cintura afectando además al torso y las piernas. Además, el peso puede perjudicar las rodillas y la zona lumbar. Reemplázalas por:
Sentadillas sin peso complementario
Se debe fijar en una correcta ubicación de los pies. Si se quiere incluir trabajo a los músculos del glúteo, las rodillas no pueden sobrepasar la línea de las puntas de los pies.
Extender las piernas en una máquina de ejercicios
Otro ejercicio muy difundido pero que no servirá para obtener un cuerpo esbelto. Los músculos de las piernas van a aceptar sin problema hacer el trabajo, pero los músculos crecerán rápidamente. Cambia por el siguiente ejercicio:
Desplantes
Para entrenar la parte baja del cuerpo se usan los desplantes. Realiza unos cortos, pero profundos.
Contraer las piernas en la máquina de ejercicios
La parte interna del muslo es una de las zonas con mayores problemas que enfrentan las mujeres cuando quieren eliminar la grasa.
Por eso creen que haciendo ejercicios en las máquinas es lo ideal. Sin embargo, Jamie Eason Middleton cree que al ser una posición antinatural, el cuerpo tensará músculos específicos pero también a los tendones que los sostienen. Cámbialo por:
Desplantes laterales
Basta reemplazar la contracción de las piernas hecha en máquinas por desplantes laterales. Lograrás tonificar tus muslos sin tanto esfuerzo.
