Para eliminar la grasa del abdomen hay que combinar una alimentación balanceada con actividad física localizada. Así se perderá volumen y tonificará la zona en cuestión.
La grasa del abdomen es algo poco estético pero también peligrosa. Hay que tener en cuenta que cuando la cintura de una mujer, por ejemplo, excede los 89 centímetros, es un indicador de riesgo.
Es importante recordar que los kilos de más que se almacenan en el vientre pueden causar diabetes y ciertas dolencias cardíacas graves.
Para tratar este problema, en primer lugar, se debe ser realista porque la grasa del abdomen no desaparece en dos semanas. Además, cada persona tiene un metabolismo distinto y hay que ser conscientes de que hay que ser constantse y tener voluntad.
Por eso, desde hoy puedes empezar a seguir estos 7 pasos sencillos.
1. Frutas tropicales para reducir la grasa del abdomen
La piña o la papaya contienen enzimas digestivas que son antiinflamatorias y nos permiten reducir la acumulación de líquidos, además de digerir mejor los alimentos.
Una buena digestión es sinónimo de salud; cuidando nuestros intestinos es vital para perder la grasa extra.
Puedes consumir piña fresca como ensalada e, incluso, combinarla con espinacas y nueces. También puedes consumir papaya fresca y otras frutas en las mañanas como jugo natural.
2. Frutas y vegetales púrpuras
La fruta y vegetales de color púrpura son ideales para la salud y para regular el peso. Sin embargo, es importante elegirlos de acuerdo a tus necesidad. La fruta des este color contiene vitamina C, luteína, zeaxantina, resveratrol, fibra, flavonoides, quercetina y ácido elágico. Sus nutrientes ayudan a reducir el colesterol malo o LDL. Además, aumentan las defensa del sistema inmunitario, mejoran la digestión y depuran el organismo.
Entre las frutas y vegetales están las uvas, arándanos, berenjenas y remolachas.
3. Dile sí a las grasas monoinsaturadas
Entre ellos están las nueces, semillas de lino, salmón, caballa, aceite de oliva virgen extra y aguacates.
4. Fibra soluble
La fibra soluble nos ayuda a eliminar la grasa del abdomen. Entre sus propiedades está absorber el agua para convertirse en una especie de gel durante la digestión permitiendo ralentizar el proceso digestivo, lo que nos da la sensación de saciedad y elimina las toxinas de los intestinos. Podemos consumir avena, salvado, centeno, zanahorias, puerros y espárragos.
5. Infusión de salvia
Se le conoce como “la planta de la mujer” por sus múltiples beneficios para la salud femenina ya que alivia los síntomas de la menstruación o la menopausia. Elimina toxinas, combate el estreñimiento, e incluso puede eliminar los gases acumulados en la zona del abdomen. Se debe tomar esta infusión cada mañana y en ayunas.
6. Caminatas de 30 minutos diarios
Caminar será un ejercicio fundamental a practicar día a día. Mejora la salud cardíaca y pone en marcha el metabolismo para quemar las grasas sea más fácil.
7. Trabajar la zona del abdomen
Para cuidar la línea hay que mejorar la alimentación, consumir más agua, eliminar las comidas ricas en grasas saturadas y las bebidas azucaradas.
Además hacer ejercicios destinados a endurecer esta zona para conseguir que los músculos se fortalezcan y la grasa desaparezca.
Algunos ejercicios que puedes hacer son:
- Subir y bajar las escaleras.
- Realizar la posición de “plancha” y ejercitar la zona de la cintura. Debes acostarte boca abajo sobre una colchoneta y apoyarte con el antebrazo y las puntas de los pies. Tus caderas quedan un poco elevada, la espalda recta y relajar el cuello. Debes mantener esa posición por unos 15 a 20 segundos y luego descansar. Realizar 3 series.
- Flexionar las piernas. Para lograrlo debes tener más resistencia pero es efectivo. Debes sentarte en el borde de una silla, manteniendo tu espalda inclinada hacia atrás y tus piernas estiradas. Luego, flexiona las rodillas acercando los muslos al abdomen. Debes mantener los músculos contraídos mientras haces este ejercicio y realizar 8 o 10 repeticiones en 3 series.
- Otra opción es bailar, hacer yoga y algunos estiramientos que ejerciten la zona del abdomen.
