6 Ejercicios Ideales Para Tratar Ese Dolor De Cuello Que Tanto Te Molesta

Son millones de personas que a diario experimentan dolor de cuello (en la columna cervical) pero también de lumbalgia (dolor en la columna lumbar).

En la mayoría de los casos, se pasa con el tiempo y puede tratarse con tratamientos no quirúrgicos. Aunque a veces no existe una causa anatómica identificable, hay tipos de dolor de cuello y de brazo que están asociados a un origen de carácter general como lo es la distensión muscular o por una afección diagnosticada, tal cual lo es la hernia discal cervical o la estenosis cervical.

Sea como fuera, podemos evitar el dolor de cuello con algunos ejercicios que podrán aliviarnos en apenas unos minutos.

Ejercicio 1

• Voltear la cabeza hacia la izquierda y lentamente bajar la cabeza hasta que el mentón toque el hombro. Mantener esta posición por 2 segundos. Voltear la cabeza a la derecha y repetir.
• Voltear la cabeza hacia la izquierda, luego hacia hacia atrás y estirar el cuello al máximo para luego girar hacia el hombro derecho. Mantener esta posición por 2 segundos.
• Repetir 10 veces.

Ejercicio 2

1. Apoyar la barbilla en las manos tal como en la imagen y, superando la resistencia, inclinar la cabeza hacia abajo.
2. Lentamente llevar la cabeza hacia atrás y supera la resistencia de las manos.
3. Repetir unas 10 a 20 veces.

Ejercicio 3

1. Juntar las manos en la nuca, llevar la cabeza hacia atrás usando el esfuerzo de los músculos del cuello y  superando la resistencia de las manos.
2. Inclinar la cabeza hacia adelante al máximo, haciendo presión leve con las manos en la nuca.
3. Repetir unas 10 a 20 veces.

Ejercicio 4

1. Apoyar la mano derecha en la sien derecha. Superando la presión de la mano, inclinar el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.
2. Repetir ahora con la mano izquierda.
3. Repetir unas 10 a 20 veces.

Ejercicio 5

1. Colocar la mano izquierda sobre la cabeza y lentamente inclinar la cabeza hacia el hombro izquierdo al máximo. Mantener la posición durante unos 20 a 30 segundos.
2. Repetir con el lado derecho.
3. Hacer 3 repeticiones.

Ejercicio 6

Masajear la parte posterior de la cabeza por unos 3 a 5 minutos. Con esto, se podrá aliviar el dolor en el área del cuello.

Recuerda que esta información es referencial. Cuando sientas algún malestar, debes visitar a un especialista para que te de el mejor tratamiento a tu condición.