Una de las zonas de nuestro cuerpo que más nos delatan cuando no nos ejercitamos con regularidad son los brazos. Enseguida se ponen flácidos por la acumulación de grasa y eso nos incomoda.
Lo bueno es que podemos realizar una serie de ejercicios muy básicos y fáciles para adelgazar esa zona y tonificarla en casa.
Algunos de ellos se realizan con mancuerna o pesas, pero si no tienes, no te preocupes, puedes reemplazarlas por botellas de agua o refrescos. Llénalas con arena, agua o piedras de acuerdo a la cantidad de peso que quieras levantar y lista, ya tienes pesas caseras.
1 . Curl de bíceps
Este es un ejercicio clásico para tonificar los bíceps.
- De pie con la espalda recta y los brazos pegados al cuerpo, toma una mancuerna en cada mano.
- Con el brazo derecho, dobla el codo hasta que la muñeca se acerque lo más posible a los hombros y luego baja despacio.
- Haz lo mismo con el brazo izquierdo y ve alternando los brazos.
Recuerda no arquear la espalda para evitar sobre esfuerzos en esa zona y mantener los codos pegados al cuerpo en todo momento.
2 . Flexiones de brazos
En este ejercicio todo el esfuerzo va dirigido al tríceps, por lo tanto puede ser un poco difícil si recién comienzas. es muy eficaz para mejorar la fuerza y tonificar los brazos.
- Túmbate boca abajo y pon los brazos justo debajo de los hombros. Asegúrate que los brazos estén bien pegados al cuerpo y los codos apuntando hacia atrás.
- Desde esta posición, baja lo que más puedas y vuelve a subir.
- Apoya solo la punta de los pies, para que los tríceps reciban todo el peso del cuerpo.
Para empezar puedes apoyar las rodillas para facilitarlo.
3 . Elevaciones laterales
Este ejercicio es ideal para tonificar y fortalecer los hombros.
- De pie con las rodillas ligeramente flexionadas, toma una pesa en cada mano.
- Eleva los brazos lateralmente hasta que tu hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo. Luego baja lentamente.
4 . Francés acostado/a
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Toma una pesa en cada mano y levanta ambos brazos, de modo que queden estirados, con las pesas frente a tu cara. Las palmas deben quedar enfrentadas.
- Flexiona los codos, hasta que las pesas lleguen a la altura de tus orejas.
- Vuelve a la posición anterior y repite.
5 . Extensión de tríceps
Para este ejercicio debes estar de pie con las piernas ligeramente flexionadas.
- Toma una mancuerna en cada mano, sube los brazos, de tal modo que la mancuerna quede por encima de tu cabeza.
- Flexiona los codos para que las pesas lleguen a la altura de tu nuca.
- Vuelve a estirar los brazos y repite.
- Procura mover solamente los codos, los brazos deben estar pegados a las orejas.
Realiza estos ejercicios al menos tres veces a la semana y en un mes podrás ver grandes cambios y resultados.
