Los cuerpos de las personas funcionan en maneras diversas, sobre todo el de las mujeres.
Algunas almacenan la grasa en las caderas mientras que otras, la acumulan alrededor de los brazos, los hombros y de los senos.
Paras éstas últimas que desean hacer algo al respecto, necesitan hacer ciertos ejercicios para poder solucionarlo.
No tienes que tener sobrepeso. El exceso de grasa se puede acumular si o si. En este caso, se ven afectados el área de los brazos, los senos, la espalda e, inclusive, los hombros.
El problema surge cuando quieres usar ropa que pone en evidencia estas zonas problemáticas, como es el caso de las tiras de los sostenes.
Para ello, te dejamos con una serie de ejercicios que no requieren mucha fuerza o conocimientos previos.
Lo puedes complementar con unas pesos livianas. Si eres principiante, comienza sin ellas para luego usarlas gradualmente. Lo otro es que puedes hacer estos ejercicios sentada.
¡Comencemos!
1. Flexiones de bíceps + presión con los hombros
- Sentarse en el suelo o en una silla y tomar una mancuerna en cada mano.
- Flexionar los bíceps y doblar los codos.
- En esa posición, subir los brazos sobre los hombros.
Se trata de un ejercicio multi-funcional que involucra tanto brazos como hombros y los músculos superiores del pecho.
Realizarlo lentamente y exhalando cada vez que se flexione y se suban los brazos en repeticiones de 10 y 15.
2. Rotación externa
- Doblar los codos y mantener los brazos frente a ti
- Exhalar y llevar los antebrazos a los lados alejándolos uno del otro.
- Hacer entre 10 y 15 repeticiones.
Este ejercicio mejora la postura y tonifica los músculos de la parte superior del cuerpo.
3. Pequeños círculos
- Extiende tus brazos a los lados
- Hacer pequeños círculos en el aire evitando hacerlo con mucho peso si sufres del cuello.
- Se pueden hacer círculos más grandes en caso de que sea difícil de la otra forma.
- Hacer repeticiones de 10 y 15.
4. Extensión de tríceps
- Sentarse derecha
- LLevar los brazos hacia el pecho
- Exhalar y extender los brazos, flexionándolos hacia atrás.
- Mantener esta posición por 3 segundos, y repite entre 10 y 15 veces.
Este ejercicio hace trabajar los tríceps y la parte trasera de los hombros.
5. Flexiones
- Colocarse de rodillas y con las manos en el suelo, bajar el cuerpo como intentando tocar el suelo con el pecho.
- Bajar hasta donde sea cómodo.
Este ejercicio sirve para trabajar la zona del pecho y para las partes a los lados de los hombros.
Se recomienda combinar estos ejercicios con una buena alimentación y cardio.
En poco tiempo podrás notar los resultados en esta zona de tu cuerpo.
