Muchos de nosotros pensamos que perder peso es sólo posible a través de intensos entrenamientos de cardio, pero los ejercicios de flexibilidad también son bastante útiles para mejorar nuestro metabolismo, la circulación sanguínea e incluso el desarrollo de los músculos.
El estiramiento y algunas posturas de yoga pueden quemar grasa si son practicadas con cierta frecuencia. Sin perjuicio de lo anterior, comenzar con estiramientos puede ser una gran preparación para ejercicios de mayor intensidad.
A continuación te contamos algunos ejercicios de estiramiento que son muy útiles para perder peso.
¿Por qué estos ejercicios son efectivos?
Queman calorías
No en la cantidad de una clase de aeróbicos activos, pero hacen mucho más que tan sólo quedarte sentado todo el día.
Mejoran el metabolismo
Muchas de estas poses ayudan a que equilibres el sistema digestivo
Reducen el estrés
Si estás estresado, es más difícil perder peso ya que sueles almacenar grasa. Pero si practicas estiramientos suaves, manteniendo el equilibrio y la calma, los resultados serán grandes.
Construyen músculos
Cada pose de las siguientes involucra varios grupos de músculos que ayudan a desarrollar un cuerpo fuerte.
Revisemos 12 estiramientos clave para lograr el cuerpo de tus sueños:
La cobra
Este ejercicio de estiramiento se concentra en los hombros, la espalda, el tórax, los abdominales, los oblicuos y las caderas. Se realiza de la siguiente forma:
Estira los brazos a los lados y acuéstate en una colchoneta boca abajo con los pies juntos. Levanta la parte superior de tu cuerpo, inclina la cabeza hacia atrás y mantén la posición entre 20 y 30 segundos.
Media torsión
Sirve para las áreas de la espalda, los abdominales y los oblicuos. Siéntate en el piso con una pierna estirada frente a ti, y la otra doblada sobre la rodilla y cruzada encima de la otra. Gira tu cuerpo hacia la rodilla doblada y mantén la postura entre 20 y 30 segundos.
El guerrero
Mantén tu pierna de atrás recta y alza tus brazos hacia el techo. Mantén la posición entre 25 y 30 segundos. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio con ella.
El puente
Esta postura se enfoca en las caderas, los glúteos, piernas y abdominales.
Acostada de espaldas y con los brazos estirados a los lados, dobla las rodillas hasta los 90 grados y lentamente levanta tu cuerpo hacia arriba presionando hacia el piso con tus hombros y parte superior de la espalda. Mantén la postura por 10 a 15 segundos.
Desplante lateral
Este ejercicio te ayudará con los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Flexiona tu pierna derecha tratando de poner en ella la mayor cantidad de peso que puedas hasta que la rodilla se doble en 90 grados. Mientras, tu pierna izquierda debe estar extendida hacia el lado izquierdo, con la planta en el suelo. Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante y mantén la posición durante 25 a 30 segundos. Alterna piernas.
Muslo interno
Este ejercicio estirará los muslos internos y los músculos de la ingle. Siéntate en el piso con la espalda recta, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados. Usando tus antebrazos, presiona ligeramente las rodillas hasta el piso (debes sentir un estiramiento suave, nunca dolor). Mantén la postura de 25 a 30 segundos.
Estrechamiento de rodillas
Ideal para los músculos superiores, medios e inferiores de la espalda.
Acuéstate boca arriba, dobla las dos rodillas y sostenlas con tus brazos llevándolas hacia el pecho. Debes sentir un estiramiento leve. Mantén la posición entre 25 y 30 segundos.
Estira el tríceps
Especial para la espalda, os hombros, el tríceps e inclusive los abdominales.
De pie y con los pies separados, estira los brazos hacia arriba. Dobla tu codo derecho mientras sostienes el codo izquierdo con tu mano derecha. Tíralo suavemente hacia tu cabeza y mantén la posición entre 15 a 20 segundos, y alterna con el otro brazo.
Curva lateral sentada
Ejercicio enfocado en los oblicuos, la espalda, los abdominales y los hombros.
Siéntate con las piernas cruzadas (también lo puedes hacer sentada en una silla), levanta tu brazo izquierdo sobre tu cabeza e inclínalo a la izquierda hasta sentir un leve estiramiento. Mantén la posición de 10 a 15 segundos y luego cambia de lado.
Arquearse
Postura ideal para los abdominales, la espalda y ñas caderas. Para hacerla, debes acostarte boca abajo, estirar los brazos hacia atrás y hacia arriba y doblar las rodillas hasta que puedas sujetar tus tobillos con las manos. Cuida mantener la parte superior de tus hombros lejos de tus oídos.
Mantén la postura por 20 a 30 segundos.
Perro boca abajo
Ejercicio enfocado en piernas, caderas, brazos y hombros. Se realiza partiendo en posición de gateo y, mientras exhalas, debes estirar los brazos y las rodillas presionando los talones hacia el suelo y la cabeza hacia los pies. Mantén la posición por 15 a 20 segundos.
El triángulo
Postura ideal para las piernas, oblicuos, caderas, pecho y hombros.
Parada sobre tu colchoneta y con los pies separados un poco más afuera de la altura de los hombros, gira tu pie izquierdo a 45 grados y tu pie derecho a 90. Mantén los brazos paralelos al piso mientras te estiras hacia la izquierda, como tratando de alcanzar algo.
Exhala y dobla tu cuerpo hacia la izquierda, de manera que tu mano izquierda pueda tocar tu tobillo. Estira tu brazo derecho hacia el cielo sin bajar la vista. Mantén la posición entre 30 y 35 segundos.
Estos ejercicios son rápidos de aprender y hacer, no requieres ningún equipo especial salvo una colchoneta, y los puedes realizar en casa o en un parque ¡Ya no hay excusa para no realizar actividad física!
