Bajar la panza es uno de nuestros principales objetivos, sobretodo ahora que va a comenzar el año. Más allá de estar delgados o no, la barriga o panza siempre es una lucha y es muy difícil de eliminar. Tanto hombres como mujeres desean mejorar el aspecto de su abdomen y afinar la cintura. Es por eso que hoy hemos preparado esta nota que te dará la solución más fácil.
Hoy te daremos a conocer un simple ejercicio que podrás hacer a lo largo del día y en cualquier lugar, sin esfuerzo y sin que nadie se dé cuenta, para reducir barriga de manera progresiva.
Reduce tu barriga sin abdominales
Desde hace muchos años que el principal consejo para lograr bajar la panza consistía en hacer abdominales dos o tres veces por semana. En la actualidad, sabemos que no es así, ya que muchos lo hemos intentado sin lograr nuestro objetivo. También, en algunos casos hemos comprobado que las abdominales, si no se hacen de la manera adecuada, pueden causarnos dolores o molestias de espalda.
No debemos olvidar que los abdominales que se hacen de manera correcta, sin hacer la fuerza con la espalda, nos ayudan a endurecer la musculatura del abdomen, pero no son suficientes para reducir volumen. Para lograr nuestro objetivo deberemos tener en cuenta varios factores.
Factores que influyen
Mala postura: Una postura corporal inadecuada puede empeorar el aspecto de nuestra barriga. Muchas personas sufren una debilidad de la musculatura lumbar que les hace “sacar barriga”.
Consumo excesiva de grasas perjudiciales y azúcares: Las personas que consumen a diario grasas poco saludables (fritos, embutidos, comida precocinada, helados, etc.) y dulces y azúcares tendrán una acumulación de grasa en la zona abdominal, además de algunos problemas de salud.
Comer más de la cuenta: Las personas que comen más cantidad de la que necesitan.
Sedentarismo: El sedentarismo y el exceso de horas que pasamos sentados contribuyen a aumentar el perímetro de nuestra barriga.
Desarreglos hormonales: Si sufrimos irregularidades hormonales es posible que presentemos una acumulación de grasa en algunas partes del cuerpo a pesar de estar delgados (por ejemplo, en la cintura).
Un ejercicio eficaz
Es muy simple de hacer el ejercicio que te proponemos hoy para reducir la barriga y conseguir una cintura fina y un vientre plano es muy sencillo. Además, es un método que podemos practicar a lo largo del día, mientras estamos sentados o hacemos otras actividades. Debemos tener siempre presente el abdomen para realizar lo siguiente:
Siempre que nos acordemos, debemos inspirar con normalidad y, al sacar el aire, introduciremos el abdomen hacia dentro. Lo mantendremos apretado durante unos segundos pero sin que resulte demasiado forzado. Deberíamos seguir respirando con normalidad pero sin soltar la fuerza, e incluso tendríamos que poder hablar. Es importante hacerlo empujando un poco la lumbar hacia atrás.
Lo haremos durante el día, cuando nos acordemos, intentando que cada vez sea con más frecuencia. Lo haremos siempre que estemos haciendo esfuerzos o ejercicios en el gimnasio, subiendo escaleras, cogiendo pesos, etc.
Tenemos que sentir como el vientre se pone plano e incluso nuestra cintura se estrecha. Este ejercicio nos ayuda a tonificar el abdomen y la espalda sin hacernos daño, por lo cual es un ejercicio muy adecuado para acostumbrarnos a hacer a lo largo del día.
